Эксперт назвала признаки «осенней хандры».

С приходом осени многие замечают, что хочется больше спать, тянет укутаться в плед и не выходить из дома. Но такое состояние далеко не всегда говорит о депрессии — зачастую это проявление сезонного аффективного расстройства, которое в быту нередко называют «осенней депрессией». Как отличить естественную реакцию на сокращение светового дня от серьёзного состояния, требующего помощи специалиста, «Ленте.ру» рассказала кандидат медицинских наук, врач‑психотерапевт Ирина Крашкина.

По словам эксперта, само по себе желание провести пасмурный вечер в уюте — это не повод для тревоги. Насторожиться стоит, если изменения в самочувствии и поведении сохраняются неделями и ощутимо мешают жить. Среди тревожных признаков — постоянная подавленность или раздражительность, потеря интереса к привычным занятиям, выраженная усталость, нарушения сна и аппетита, проблемы с концентрацией внимания, а также ощущение беспомощности. Если эти симптомы держатся долго, важно обсудить состояние с профессионалом.

Ключевую роль в развитии сезонного расстройства играет именно световой режим. «Свет участвует в регулировании биологических часов и сна. Когда световой день становится короче, привычный ритм может сбиваться: человек начинает больше спать, чувствует усталость, ему сложнее концентрироваться», — пояснила Крашкина. Дополнительными факторами становятся стресс и накопившаяся за год усталость, а также снижение физической активности и меньшее время, проводимое на улице.

Чтобы поддержать психоэмоциональное состояние в осенне‑зимний период, врач рекомендует несколько простых, но действенных мер: чаще бывать на дневном свету (даже в пасмурную погоду он заметно влияет на самочувствие), соблюдать стабильный режим сна, сохранять умеренную физическую активность и не изолироваться — общение тоже помогает удерживать эмоциональный баланс.