Постоянная усталость, проблемы со сном и снижение работоспособности могут сигналить о перегрузке.

Врач восстановительной медицины, невролог и основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов рассказал «Известиям» о пяти признаках перегрузки организма. По его словам, организм не всегда сразу реагирует выраженными симптомами.

— Организм не всегда сразу реагирует на перегрузку выраженными симптомами. Сначала человек может заметить, что ему сложнее просыпаться, концентрироваться, переносить привычную физическую нагрузку или восстанавливаться после рабочего дня. Важно обращать внимание на сочетание таких признаков и смотреть на здоровье системно, а не ждать, когда состояние значительно ухудшится, — сказал Маматов.

Первый признак — усталость, которая не проходит после сна. Если человек спит привычное количество часов, но регулярно просыпается разбитым, причина может быть не только в высокой нагрузке. На восстановление влияют режим сна, стресс, физическая активность, питание и различные заболевания.

Второй признак — привычная нагрузка стала переноситься тяжелее. Если раньше прогулка, подъем по лестнице или обычная тренировка не вызывали проблем, а теперь сопровождаются слабостью или требуют больше времени на восстановление, это повод насторожиться.

Третий признак — ухудшение концентрации и работоспособности. Рассеянность, заторможенность и сложности с привычными задачами могут возникать на фоне недосыпа, напряжения и переутомления.

Четвертый — нарушение сна. Трудности с засыпанием, частые пробуждения или ранние подъемы могут быть связаны со стрессом и нарушением режима, но иногда сопровождают другие состояния.

Пятый — ощущение постоянного внутреннего напряжения. Человек может работать и выполнять обязанности, но почти не чувствовать расслабления даже в выходные. Это влияет на сон, аппетит, настроение и качество жизни.

— Восстановление — это не только один выходной после нескольких недель работы на пределе. Организму необходимы регулярные периоды сна, отдыха и подходящей физической активности. Если усталость сохраняется долго, усиливается или сопровождается другими симптомами, не стоит автоматически объяснять все переутомлением — важно исключить медицинские причины, — заключил врач.