Минздрав Карелии призвал беречь нервную систему в конце рабочего дня.

Хроническое напряжение, если не научиться грамотно перезагружаться, перерастает в выгорание, тревогу и бессонницу. Специалисты Республиканской психиатрической больницы собрали простые, но действенные способы, которые помогут мягко завершить день и восстановить внутренний баланс.

Первый шаг — ритуал «стоп-кадр». Сделайте физическое действие, сигнализирующее мозгу об окончании работы: переоденьтесь в домашнюю одежду, умойтесь, выключите рабочие мессенджеры. Можно произнести вслух фразу: «Я закрываю эту задачу, завтра разберусь». Это переключает нервную систему с режима напряжения на восстановление.

Дыхательная пауза в течение пяти-семи минут помогает снизить уровень кортизола. Простейшая техника: вдох на четыре счёта, задержка на четыре, медленный выдох на шесть–восемь. Повторите пять–десять циклов.

После статичного сидения обязательно разомните тело. Достаточно пяти-десяти минут лёгкой растяжки, прогулки пешком или даже энергичной уборки. Движение «сжигает» гормоны стресса.

Постарайтесь хотя бы 30–60 минут после работы не листать ленту, не проверять почту и не играть в агрессивные игры. Синий свет экранов перевозбуждает мозг. Замените гаджеты на печатную книгу, разговор с близкими или спокойную музыку.

Тёплая ванна или душ — естественный релаксант. Важна не только температура, но и то, как вы её чувствуете. Сфокусируйтесь на ощущениях: струи, запах геля, пар. Это возвращает вас в тело, вырывая из потока мыслей о работе.

Восстановление — это не всегда активность. Иногда лучший отдых — это просто сидеть на балконе с чашкой чая и смотреть в небо. Без чувства вины. Позвольте себе побыть в состоянии «я здесь и сейчас», без планов на вечер.

Спросите себя честно: «Что я сейчас чувствую? Злость? Усталость? Тревогу?» Признайте это без оценки. Вы имеете право на любые эмоции. Запишите на листочке одну вещь, за которую вы благодарны себе сегодня, — даже если это просто «я справился с этим днём».

Если чувство разбитости не проходит после выходных, сон не приносит бодрости, появились головные боли или апатия — это может быть сигналом эмоционального истощения. В таком случае специалисты советуют не откладывать визит к психотерапевту или психологу. Восстановление — это не роскошь, а необходимость, напоминают врачи. Берегите свою нервную систему, она у вас одна.Ранее главный психиатр Карелии рассказала об опасности «информационного оцепенения».