Стало известно, какие продукты помогают, а какие мешают заснуть.

Некоторые продукты помогают наладить сон. Об этом в беседе с Lenta.Ru рассказала руководитель Центра компетенций по развитию продукции на растительной основе Роскачества Олеся Махова.

По ее словам, бессонница и поверхностный сон могут быть связаны не только со стрессом, но и с питанием перед сном. Некоторые растительные продукты содержат вещества, которые помогают организму расслабиться.

Махова советует обратить внимание на бананы, богатые магнием и калием, а также на тыквенные семечки с триптофаном. Триптофан участвует в выработке мелатонина и серотонина. Миндаль и грецкие орехи содержат магний и мелатонин. Вишня и вишневый сок — растительные источники мелатонина. Ромашковый и мятный чай помогают успокоиться перед сном.

Плотный ужин поздно вечером специалист устраивать не советует. При необходимости можно перекусить за 1–1,5 часа до сна бананом, горстью орехов или выпить травяной чай. От тяжелой, острой и богатой сахаром пищи лучше отказаться, потому что она может мешать засыпанию. Для улучшения качества сна Махова рекомендует соблюдать режим и ложиться примерно в одно и то же время.