Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики советует включать в рацион продукты, укрепляющие сосуды.

Об этом рассказали в Минздраве Карелии. Главный принцип — «тарелка» должна быть цветной. В неё стоит добавлять:

— Зелень: шпинат, капуста, авокадо — богаты калием и магнием. Эти минералы помогают контролировать артериальное давление, расслабляя стенки сосудов и выводя лишний натрий.

— Свекла: содержит натуральные нитраты, которые расширяют сосуды и улучшают кровоток.

— Жирная рыба: лосось, сельдь, скумбрия, сардины — источник омега-3. Они борются с воспалением, снижают «плохой» холестерин и препятствуют образованию тромбов. Рыбу советуют есть 2–3 раза в неделю.

— Ягоды и фрукты ярких цветов: черника, малина, клюква, вишня — содержат антиоксиданты (флавоноиды и антоцианы). Они защищают внутреннюю оболочку сосудов и снижают давление.

— Орехи и семена: грецкие орехи, миндаль, семена льна и чиа — источники растительной омега-3, клетчатки и витамина Е. Помогают поддерживать эластичность артерий.

Ранее врач назвал признаки ухудшения здоровья у пожилых людей.