Пешие прогулки могут уменьшить риск депрессивных состояний и стабилизировать настроение.

Об этом рассказала врач-терапевт Скандинавского центра здоровья Ольга Чистик, пишут «Известия».

По её словам, во время ходьбы снижается уровень гормонов стресса и повышается выработка BDNF — вещества, которое помогает нервным клеткам формировать новые связи. Кроме того, меняется баланс серотонина, дофамина и норадреналина — нейромедиаторов, влияющих на настроение и мотивацию.

— Прогулки я советую почти каждому пациенту, который приходит с жалобами на подавленность, тревогу или постоянное напряжение. Ходьба действует мягче лекарств и психотерапии, но в ту же сторону: снижает уровень стресса, улучшает сон и выравнивает настроение, — отметила врач.

Также она объяснила, почему прогулка помогает выйти из тревоги: когда человек подавлен, он часто застревает в одних и тех же мыслях — прокручивает неприятный разговор, ищет у себя ошибки, переживает о будущем. Это называется руминацией. Прогулка перебивает этот круг за счёт смены обстановки.

Для большинства людей, по словам врача, достаточно семи тысяч шагов в сутки. Исследования показывают: у тех, кто проходит столько и больше, риск депрессии примерно на четверть ниже, чем у малоподвижных.

При этом Чистик подчеркнула: если тревога и усталость сохраняются больше двух недель и мешают жизни, прогулки не заменят помощь специалиста — стоит обратиться к врачу.

Напомним, 10 октября в Петрозаводске пройдет Республиканский фестиваль северной ходьбы.