Медик дал советы, как не набрать лишние килограммы осенью и как контролировать вес в холодный сезон.

Врач восстановительной медицины, невролог и основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов рассказал «Известиям», почему осенью многие переедают. По словам эксперта, причина часто не в отсутствии силы воли, а в изменении режима сна, активности, питания и уровне стресса.

— Человек часто думает, что осенью ему просто хочется больше есть. Но если разобрать ситуацию, оказывается, что он хуже спит, меньше двигается, пропускает нормальный прием пищи, а вечером пытается компенсировать голод сладким или тяжелой едой. Поэтому работать нужно системно: не с самим аппетитом, а с причинами, которые его раскачивают, — отметил Маматов.

Одним из главных правил врач назвал отказ от длительных перерывов между приемами пищи. Сильное чувство голода повышает вероятность переедания и выбора наиболее калорийных продуктов. Также осенью важно сделать рацион более питательным. Эксперт рекомендует добавлять продукты с высоким содержанием белка и клетчатки: мясо, рыбу, яйца, кисломолочные продукты, бобовые и овощи. Такие продукты помогают дольше сохранять чувство сытости и снижают вероятность спонтанных перекусов.

Еще одной причиной переедания может быть не настоящий голод, а усталость или стресс. После напряженного дня человек иногда обращается к еде как к способу расслабиться. В такой ситуации Маматов советует сделать паузу, выпить воды, немного пройтись или переключиться на другое занятие, а затем оценить, действительно ли организму нужна пища.При этом врач не рекомендует компенсировать переедание жесткими ограничениями. Резкое сокращение количества еды после срыва часто приводит к повторному сильному голоду и возвращению к прежнему режиму.

По словам специалиста, важную роль в контроле аппетита играет физическая активность. Осенью снижение количества движения влияет не только на расход энергии, но и на общий уровень бодрости. Регулярная ходьба помогает сохранить привычный режим, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и снижает риск переедания.

— Я бы не ставил задачу есть как можно меньше. Системный подход к весу — это не запрет на пирог или горячий ужин. Это такая организация режима, при которой переедание не становится ежедневной попыткой организма компенсировать недосып, стресс и нехватку движения, — заключил Маматов.

По его словам, для контроля веса в холодный сезон важнее не строгие ограничения, а стабильный режим сна, питания и активности.

Ранее в Роскачестве перечислили продукты, которые помогают наладить сон.